info@gezondeademhaling.nl
0652519537

Snel buiten adem bij inspanning

“Als ik een trap opgelopen ben sta ik bovenaan te hijgen”. Dat hoor ik vaak van cursisten met stress, longklachten en chronische hyperventilatie. Snel buiten adem zijn bij inspanning is een beperkende factor om meer te gaan bewegen. De oorzaak daarvan en de mogelijke oplossing kun je vinden in de ademconditie in rust. Waneer er dus geen sprake is van inspanning.

Ademhaling in rust

Wat een goede ademhaling in rust is hangt vooral af van hoe dat voor jou voelt. Toch kunnen criteria voor een gezonde ademhaling houvast geven. Daarvoor kunnen we kijken naar de medische normen voor een gezonde ademhaling. Daarbij maak ik vaak gebruik van het voorbeeld met deze flessen. 

Bij een medisch gezien gezonde ademhaling stroomt er zes liter lucht per minuut door de longen. Dat zijn vier anderhalve liter flessen gevuld met lucht. Bij chronische hyperventilatie wordt er vaak meer dan het dubbele geademd. (Ik wilde niet de hele tafel volzetten met flessen) Wat je hieruit kunt begrijpen is dat je bij chronische hyperventilatie twee of drie mensen tegenover jou kunt zetten. Jij ademt dan evenveel als hen.

Snel buiten adem bij inspanning

Hierbij een voorbeeld om dit te verduidelijken. De ene persoon ademt in rust vier flessen lucht per minuut. De andere persoon ademt tot wel 12 flessen lucht per minuut. We laten ze allebei een trap oplopen. Wie zal eerder buiten adem bij inspanning zijn? Precies de 2e persoon. Dit is geen overdreven voorbeeld, ik heb nog een slag om de arm genomen. Iemand die chronisch hyperventileert heeft eerder last van kortademigheid tijdens inspanning. Door chronische stress zijn er tegenwoordig veel mensen die chronisch hyperventileren en dus kortademigheid ervaren. Die kortademigheid veroorzaakt bij veel mensen een gebrek aan motivatie om te gaan bewegen / sporten.

Je belangrijkste ademhalingsspier werkt niet goed en je wilt naar de sportschool..?

De belangrijkste ademhalingsspier die je in leven houdt is je middenrif. Bij chronische hyperventilatie raakt die spier gespannen. Iedere personal trainer (ik ben ook opgeleid als personal medical trainer) zal je vertellen hoe belangrijk de vaardigheid van het ontspannen is. Helaas is dat voor veel mensen geen vanzelfsprekendheid meer. Bij chronische stress vergeet je dat. Bij een gespannen middenrif mis je een voorwaarde om effectief te kunnen bewegen / sporten. Veel mensen verdoen dan ook hun tijd in de sportschool. Of ze kopen een abonnement en missen de motivatie om te gaan sporten. Dat kan namelijk best een opgave zijn als je snel buiten adem bent.

Test of je chronische hyperventileert

Via dit blogartikel en de onderstaande video kun je vaststellen of je chronische hyperventileert.

De basis op orde krijgen

Of je nu wilt gaan sporten, of meer wilt bewegen bij ademhalingsproblemen. Een ontspannen en rustige ademhaling maakt het makkelijker. Daar wil ik je het volgende voor aanreiken.

Gratis online training

Na deze online training zul je ongetwijfeld meer weten over hoe jij ademt. Bijna 2000 mensen gingen je voor en zijn bewuster geworden van hun ademhaling. In de sidebar aan de rechterzijde kun je jezelf aanmelden.

Personal Buteyko training

Via de deze training leer ik je in vier afspraken van 1,5 uur de Buteyko Methode. Daarna is het aan jou om al het geleerde te gaan toepassen.

Levenslange coaching garantie

Nadat je deze training gevolgd hebt kun je me altijd nog benaderen. Dat wordt als nuttig gezien omdat er na de cursus vaak nog vragen zijn.

Online Buteyko training

Via de online Buteyko kun je vanuit huis en in jouw tempo de Buteyko Methode leren. Deze training is ook geschikt voor wie weinig tijd heeft of te weinig energie heeft om de deur uit te gaan.



Wil je beter leren ademen?

Contact

Aanmelden gratis online training

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Individuele cursus

INDIVIDUELE CURSUS
3 ademconsulten van 1,5 uur
Levenslange coachings garantie
Inclusief werkboek / ebook / videomateriaal
€ 375,-
Meer info

 

 

Online Buteyko cursus

€ 197,-
Meer info

Er komt een boek aan :D

Buteyko boek

Buteyko boek