Heb je last van pijn in je hals of nek? Pijn in de schuine halsspier kan niet alleen vervelend zijn, maar ook je dagelijkse leven behoorlijk verstoren. Gelukkig zijn er manieren om de oorzaak te achterhalen en de klachten te verminderen. In dit artikel ontdek je wat de pijn veroorzaakt en wat je kunt doen om verlichting te vinden.
Wat veroorzaakt pijn in de schuine halsspier?
Er zijn verschillende oorzaken voor pijn in de schuine halsspier. De meest voorkomende zijn:
- Stress en spanning: Langdurige stress kan ervoor zorgen dat je spieren zich aanspannen, vooral rond de hals en nek.
- Verkeerde houding: Vaak voorovergebogen zitten (bijvoorbeeld achter een computer) belast je halsspieren extra.
- Overbelasting: Sporten, zware objecten tillen of verkeerd slapen kan leiden tot overbelasting.
- Ademhalingsproblemen: Veel mensen beseffen niet dat de manier waarop je ademt een directe invloed heeft op je halsspieren. (Hierover lees je meer verderop.)
Als je de oorzaak van de pijn niet zelf kunt achterhalen, is het verstandig om naar een huisarts te gaan. Die kan je helpen met een diagnose en eventueel doorverwijzen naar een specialist.
Symptomen van pijn in de schuine halsspier
Hoe weet je of je last hebt van je schuine halsspier? Dit zijn de meest voorkomende symptomen:
- Pijn bij bewegen: Het draaien of bewegen van je hoofd voelt pijnlijk en beperkt.
- Krampachtige houding: Je houdt je hoofd ongemerkt in één positie om de pijn te verminderen.
- Warmte en gevoeligheid: Bij een ontsteking kan de plek warm of gevoelig aanvoelen.
- Moeite met slikken of hoesten: Dit kan wijzen op spanning in de spieren door keelpijn of een infectie.
Merk je dat warmte, zoals een kruik of een warme douche, de pijn tijdelijk vermindert? Dan is de kans groot dat de spieren gewoon gespannen zijn en geen verdere medische behandeling nodig hebben.
Pijn in schuine halsspier: De link tussen ademhaling, gapen en halsspierpijn
Wist je dat de manier waarop je ademt van grote invloed is op de spanning in je halsspieren? Hier zijn drie factoren die vaak over het hoofd worden gezien:
-
Mondademhaling en hoge ademhaling
Een verstopte neus leidt vaak tot mondademhaling. Wanneer je door je mond ademt, ben je geneigd om hoog te ademen. Dit betekent dat je borst en schouders meer bewegen dan je buik. Hierdoor worden je halsspieren extra belast, wat spanning en pijn veroorzaakt.➡ Praktische tip: Probeer, zelfs bij een verstopte neus, je ademhaling door je neus te herstellen door bijvoorbeeld te stomen of lees het blogartikel met tips om je verstopte neus te verhelpen.
-
Gapen, zuchten en pijn in schuine halsspier
Gapen lijkt onschuldig, maar het is eigenlijk een diepe inademing via de mond. Elke keer dat je gaapt, activeer je je halsspieren onnodig. Dit geldt ook voor zuchten, wat vaak een reactie is op stress of vermoeidheid. Als je vaak gaapt of zucht, ontstaat er een vicieuze cirkel: je spieren raken meer gespannen, wat de pijn verergert.➡ Waarom gebeurt dit? Gapen en zuchten kunnen een gevolg zijn van verkeerd ademen of overademen. Dit betekent dat je te veel lucht inademt in verhouding tot je behoefte, wat spanning in je spieren veroorzaakt.
-
Te diep en frequent ademen
Zelfs als je door je neus ademt, kan een hoge ademhalingsfrequentie schadelijk zijn. Diep ademen lijkt gezond, maar als je dit vaak doet, gebruik je je halsspieren overmatig. Dit veroorzaakt onnodige belasting en kan uiteindelijk leiden tot spierpijn.
➡ Oplossing: Leer rustig en laag te ademen, waarbij je vooral je middenrif gebruikt. Dit ontlast je halsspieren. Een ademhalingstraining kan je hierbij helpen.
Keelpijn en pijn in schuine halsspier: een vervelende combinatie
Griep, verkoudheid of een andere virusinfectie kan keelpijn veroorzaken. Dit gaat vaak gepaard met gespannen halsspieren. Door veelvuldig hoesten en moeizaam slikken raken de spieren in je hals overbelast. Ook mondademhaling door een verstopte neus kan de klachten verergeren. De warme stoom van een stoombad kan in dit geval verlichting geven, omdat het zowel je ademhaling als je spieren ontspant.
Ontspannen spieren: probeer een massage aan huis
Een effectieve manier om pijn in je schuine halsspier te verlichten is een massage. Een massage stimuleert de doorbloeding, ontspant de spieren en helpt je om spanning los te laten. Een massage aan huis is tegenwoordig steeds populairder. Het voordeel? Je hoeft de deur niet uit en kunt in je eigen vertrouwde omgeving ontspannen.
Praktische tips om halsspierpijn te verminderen
Wil je direct aan de slag om de pijn te verminderen? Probeer deze tips:
- Breng warmte aan: Gebruik een warme kruik of een warm kompres op de pijnlijke plek.
- Let op je houding: Zorg dat je rechtop zit, met je schouders ontspannen.
- Doe ademhalingsoefeningen: Oefen met laag en rustig ademen om je halsspieren te ontlasten.
- Probeer ontspanningstechnieken: Yoga of mindfulness kan helpen om spanning in je hele lichaam te verminderen.
Conclusie: Pak de oorzaak aan voor blijvende verlichting
Pijn in de schuine halsspier kan verschillende oorzaken hebben, van stress en verkeerde ademhaling tot een virusinfectie. Door de oorzaak aan te pakken – bijvoorbeeld met ademhalingstraining of een ontspannende massage – kun je de klachten aanzienlijk verminderen en herhaling voorkomen. Blijf niet rondlopen met pijn, maar onderneem actie om je beter te voelen.
Gerelateerde blogartikelen
Hoofdpijn, nekpijn, hoge bloeddruk
Opgetrokken schouders afleren
Sternocleidomastoideus spier en nekpijn
Over René, Je Buteyko ademtherapeut
Wil je beter leren ademen?
Contact