Temperatuur regulatie

Door Wim Hof (The ice man) heeft het nemen van koude douches bekendheid gekregen. Een koude douche kan vele gezondheidsvoordelen hebben. Er zijn wel een aantal dingen waar je rekening mee moet houden. Je vindt hier informatie over;

• De gezondheidsvoordelen. 
• De wetenschappelijke onderbouwing.
• Wennen aan een koude douche.
• Veilig een koude douche nemen.

Gezondheidsvoordelen van een koude douche

Uit medisch onderzoek blijkt dat het regelmatig nemen van een koude douche de volgende gezondheidsvoordelen heeft;

• Een verhoging van het aantal bruine vetcellen. Deze vetcellen helpen bij het tegengaan van obesitas, maar beschermen ook tegen ouderdomsziekten zoals diabetes en hartziekten.
• Een verminderde gevoeligheid voor pijn.
•  Verbeterde slaap kwaliteit
• Verbeterde tonus van huid en spieren
• Activatie van het sympathische zenuwstelsel
•  Verhoogde waarden van bèta endorfine in het bloed. De meeste mensen kennen dit hormoon van de “runners high”, van chocolade, of bij verliefdheid. Ook wordt er op een natuurlijke manier meer noradrenaline aangemaakt. Mensen met te weinig noradrenaline in hun lichaam zijn over het algemeen depressief.
• Elektrische stimulatie van de zenuwuiteinden van het brein. Het bewijs is nog niet sluitend, maar ook dit zou depressie tegen kunnen gaan.
•  Vermindering van urine zuur in het bloed plasma. (te veel urinezuur in het lichaam speelt een rol bij het ontstaan van jicht.
•  Remming van het metabolisme van purine. (Te veel purine in het lichaam  speelt ook een rol bij het ontstaan van jicht.
•  Verminderde uremische pruritus, ofwel jeuk als gevolg van uremie

Bruin vet

Concentraties van bruin vet zijn hoog in baby’s en kinderen. De bruine vetcellen nemen langzaam af wanneer we ouder worden. Er wordt onderzocht of bruin vet onderdeel kan zijn van een behandeling tegen obesitas, diabetes en andere ouderdomsziekten.

Een aantal dokters onderzoekt nu of de concentraties van bruin vet te verhogen zijn via medicatie. Natuurgeneeskundige dokters vinden dat we ons natuurlijk vermogen eerst moeten aanspreken om het aantal bruine vetcellen te verhogen.

Wetenschappelijke onderbouwing

• Activation the sympathetic nervous system (Shevchuk, 2008)
• Increased blood level of beta-endorphin and noradrenaline and increased synaptic release of noradrenaline in the brain as well (Shevchuk, 2008)
• Electrical stimulation of peripheral nerve endings to the brain, which could result in an anti-depressive effect (Shevchuk, 2008)
• Significant analgesic effect without noticeable side effects or causing dependence (Shevchuk, 2008)
• Reduction in muscle soreness after running a marathon (Liang et al, 2001)
• Improved quality of sleep (Onen et al, 1994)
• Decrease of uric acid level in blood plasma (Brenke et al, 1994)
• Inhibition of purine metabolism (Brenke et al, 1994)
• Long-term antioxidative adaptation (Brenke et al, 1994)
• Improved tone of the skin and muscles (Mergeay et al, 1990)
• Reduction in uremic pruritus (a major problem for patients with end-stage renal isease) (Zucker et al, 2003)
• Increase in brown fat cells, which protect from aging; fight obesity, diabetes, and heart disease(Kanzleiter et al,2005; Mattson, 2010).

Koude douche niet noodzakelijk

Dr. Buteyko en zijn collega’s zagen de  aanpassing aan koude zoals een koude douche nemen, een bad met koud water of jezelf dompelen in de sneeuw als onderdeel van de Buteyko methode en het her-trainen van de ademhaling. Het nemen van een koude douche is geen verplicht onderdeel van de Buteyko cursus. Een koude douche kan wel helpen met het verhogen van je CP. Dat is ook mijn ervaring.

Meer bloed naar de vitale organen.

Via koude stimulatie worden er verschillende fysiologische processen in gang gezet. Als je lichaam in aanraking komt met koud water trekken de aderen aan de oppervlakte van de huid samen. Hierdoor wordt er meer bloed aangeleverd aan alle organen. Door regelmatig een koude douche te nemen wordt er dus meer bloed aangeleverd in je vitale organen. Dat zorgt voor een verbeterde werking van het immuunsysteem, betere slaap, spijsvertering en meer. 

Veilig een koude douche nemen

Hieronder lees je hoe en wanneer je veilig een koude douche kunt nemen. Het is van belang dat je daarbij veel en diep ademen voorkomt. Dat verergert je symptomen van chronische hyperventilatie.

1. 1. Meet voordat je een koude douche neemt de hoeveelheid zuurstof  in je lichaam. Dat kun je doen met behulp van de CP test
       
   2. Neem pas een koude douche zodra je CP 20 seconden is. Het is ook van belang dat je je goed voelt voordat je een koude douche neemt. Als je CP lager is loop je het risico op een infectie, griep, pijnlijke keel, verstopte neus, of andere negatieve symptomen. Als je jarenlang een koude douche neemt bij een CP onder de 20 seconden dat kun je daar rustig mee doorgaan.
   3.  Warm eerst je botten en dieper liggende weefsels op met warm water. 
   4. Vervolgens verlaag je de temperatuur van het water en begin je met een arm. Vervolgens de andere. Dan beide. Vervolgens doe je de benen en dan de buik. Als laatste de schouders, die zijn het meest gevoelig. Zet bij iedere douche de temperatuur wat later. Probeer daarbij je ademhaling rustig te houden. Beëindig de douche altijd met koud water. 

Neem niet direct een koude douche nadat je intensief hebt gesport. Wacht daar nog even mee, anders kun je flauwvallen. Neem ook geen koude douche wanneer je bloed glucose laag is, of snel na maaltijd. Je kunt het beste een koude douche nemen op een lege maag.

Wanneer ik een koude douche neem.

Ik heb een tijdje dagelijks koude douches genomen. Dat was niet altijd prettig. Bijvoorbeeld wanneer je in de winter na een koude douche naar buiten gaat. In de winter switch ik dan ook van koud naar even lekker warm. Daarna switch ik weer naar koud, maar slechts een paar seconden. In de zomer douche ik vaak koud. Ook neem ik vaak aan het begin van de avond een koude douche. Dat is een goede oppepper en ik slaap er beter door.

Opdracht

Zorg dat je volgende keer, zoals je gewend bent, een warme douche neemt. Meet vervolgens vlak na het douchen je CP. Je zult waarschijnlijk zien dat je CP gedaald is. Dat kan een motivatie zijn om in ieder geval met wat minder warm water te douchen.